wyciskanie leżąc

j/w ale : zmaist wyciskania zza karku - wyciskanie sprzed , albo lepiej hantli zmiast martwego ciagu na prostych nogach- uginanie nog lezac na maszynie <yes>

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie [...]

Wczoraj trenowalem Barki i Biceps Wyciskanie sztangi na smith maszynie 6x8-6 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 wznosy bokiem sztangielki 3x12 odwocona rozpietka w opadzie 3x12 maszyna na tyl barkow 3x12 wzosy sztangi do brody 3x12-10 Biceps Wyciag z dolu jedna reka 3x12 cyberflex 3x12 mlotkowy 3x12 sztanga lamana 3x12 wyciag z dolu 2x20 A [...]

Zamiast rozpiętek 2-3 serie wyciskania leżąc. Albo arnoldki, albo wyciskanie "wojskowe" jedno wystarczy. Bic i tric po 2 serie. Pompki "tricepsowe" wywal. Zwykłe też. Na plecy wystarczy, podciągaj się z obciążeniem, ewentualnie daj o połowe mniej serii podciągania, a uzupełnij wyciągiem. To tak z grubszaa. Zmieniony przez - [...]

Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] : kilka lat temu pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię jak i martwego ciągu, na ławczce od 40kg+, biceps 20kg+ nie wiem co tam jeszcze.

[...] w ogole od wszystkich cwiczen. No juz troche jest, 6 msc systematycznie a tak to znacznie wiecej ale z przerwami. Triceps lacze z plecami i cw. na triceps wygladaja tak: 1. wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 (progres) 2. prostowanie ramion w tyl 10,10,10 (staly) 3. pompki w podporze tylem 10,10,10 (staly) A mozna zastapiac modlitewnik jakims [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na [...]

Konkurencje, które przygotowała Aneta na zawody Strong Man: 1. Wyciskanie wagi ciała na ławce leżąc 2. Waga płaczu 3. Walizki 4. Uchwyt Herkulesa - trzymanie auta na czas Wszyscy, którzy chcą sprawdzić swoje możliwości i oddać się emocjonującej sportowej rywalizacji - zgłaszajcie się do klubu Olimp w Wejherowie. Zapraszamy i do zobaczenia.

A co powiesz na francuza leżąc sztangielkami (chwyt młotkowy) i do tego to wyciskanie wąskim chwytem i tu uwaga - podchwytem?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, mc - 75, wl - 60 dlaczego zabrałeś się od razu za tak złożony temat , zamiast korzystać z prostych rozwiązań ?

[...] konczylo sie tym ze niby kogos sfaulowalem). Tak wiec kolega powinien popracowac szczegolnie nad tricepsami i barkami-jezeli chodzi o to cw. Moja propozycja: BARKI -wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym siedzac -wioslowanie sztanga stojac -wznosy ramion przodem TRICEPS -francuz lezac sztangielkami, chwyt mlotkowy -pompki na poreczach [...]

[...] 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 40-60 kg, 40 kg :) Na amxa nie wiem ile podnoszę ale tak średnio serie robiłem. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-10 21:24:08

- wyciskanie francuskie leżąc (3 serie x 12 powtórzeń)

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

[...] to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4 serie 4A) uginanie przedramion jednorącz 3 serie 4b) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie na koniec brzuszek ale nie żadna 6 weidera [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń biceps na uchwycie wąskim 3 serie 10 powtórzeń na uchwycie szerokim 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Środa wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 powtórzeń przysiady 3 serie 10 powtórzeń przedramiona nachwytem 3 serie 10 powtórzeń podchwytem 3 serie 10 potórzeń brzuszki 3 [...]